在人的四大情绪中,悲伤是最原始、最痛苦也最难以消解的情绪。当我们焦虑、抑郁、孤独和无助时,都会感到来自内心深处的悲伤。并且在我们的人生中,悲伤几乎是不可避免的。那么我们该如何理解、正视悲伤?我们又如何从中找到积极的力量?本书的作者玛吉凡艾克,多次被医生诊断为抑郁症,还有焦虑症,虽然她的心理问题至今仍然时时困扰着她,但是她已经通过自己的方法过上了快乐平静的生活。玛吉拥有长时间的心理健康写作经验,也因此积累了丰富的学科知识。所以,她决定用自己与负面情绪作对抗的经验,帮助更多的人走出悲伤,于是便写出了这本《当你悲伤时请记住》。这本书记述了玛吉与负面情绪作对抗的种种经历,以及她从最糟糕的低谷期直至持续恢复的全部细节。书中从十二个方面逐一列举了很多化解悲伤的小技巧,通过一些不起眼的方法和行为能帮助读者更好地化解悲伤情绪。下面让我们一起来看看这本书。当你焦虑时,请拿起你的武器现在人们最常见的负面情绪是什么?答案是:焦虑!焦虑不仅一种情绪感受,它还会给人带来生理上的不适,突然感觉呼吸失去控制,气喘吁吁,头晕目眩,同时还伴有出汗、颤抖、心悸、恶心等。每个有过焦虑的人都知道,当你焦虑的时候,你会陷入巨大的恐慌。焦虑症让你变得激动、疯狂,让你想要大声喊叫。你告诉自己要保持冷静,但却好像完全不管用。作者玛吉当社交媒体编辑时,有天上午焦虑突然发作了,生活的压力和身体的疲惫达到了顶峰,让她感觉自己变得浑浑噩噩,对周围发生的一切,都失去了感觉。眨眼、呼吸、思考,都不知道是为了什么,仿佛失去了对自己的控制。她的上司因为她没去上班而很担心,而且还报了警。她的家人们,甚至她的前男友都受到了传唤。她身边的人已经乱成了一团,在她却只能独自躺在床上,努力控制呼吸。你越是试图说服自己摆脱这种情绪,就越是会感到焦虑。实际上,这是一种彻头彻尾的误区。过度执着,只会更加巩固我们大脑中与焦虑相关的思维,造成一种恶性循环。当你感到焦虑时,不要过于执着,而是要学会用合适地方法去化解它,学会下面的方法可以让你更轻松的面对焦虑:1.可以写下此时此刻的思想把自己此时的心情,此时的想法全都写到本子上。让你清楚的看到自己现在的状态和你被压抑着的情绪。写下那些堵塞在你脑海里的想法,这样你就明白自己为什么感到焦虑了,从而能够想出更好的解决方法,找到激励你继续生活的动力。2.找到能缓解你焦虑的武器玛吉谈到自己坐公交的时候就会带上自己的五大武器:水、口香糖、一本书、一盘法语录音带和一些咸饼干。她在书里写到:自己每次坐公交就像上战场一样。会带上五大武器,这样即便窗外的凉风缓解不了焦虑感。但她一会儿看看书,一会儿听听录音带,深深地呼吸,同时努力压抑着自己头脑中的幻象,焦虑感就会减少。你要把每一次焦虑发作当作一次战争,带上你的武器就可以轻易的打败它。3.学会正确释放走出去,在办公楼附近重重地跺脚,在风中大声喊叫,努力释放你压抑的情绪。走到户外,呼吸新鲜空气,确保不要呼吸急促。吸气三秒,停顿三秒,呼气六秒。这样可以让你平静下来,让你能够有机会整理下自己的思绪,不仅能够清扫这种情绪在你的生活中扬起的灰尘,还能将你的生活打扫干净。不要穿外套出门,这样你就能感受到一丝凉意。让自己的大脑彻底清醒,让自己回归到最好的状态。找到能够激励你继续生活的动力,化解内心的焦虑。当你抑郁时,你应该成为自己的支持者如果焦虑已经让你感到困惑了,那抑郁会让你觉得更严重,更艰于呼吸。目前全球共有精神病患者约4亿,到2020年,精神性疾病将成为导致死亡和残疾的第二大原因。年轻的女性则是患心理疾病风险最高的人群。全世界,有超过三分之一的年轻女性觉得自己过得不幸,人生毫无价值。作者玛吉在谈到自己抑郁症时这样说:抑郁症总会让人觉得孤独,你只能独自一人待着,无处可去。这种孤独感不只是丝丝缕缕,也不是被动地出现。相反地,它会朝你大吼大叫,无论你去哪里,它都会对你咬牙切齿,毫不客气,即便你身边有一群人在关心你,你也会觉得,他们跟你毫无关系。我感觉自己在一点点地消失。其他人的靠近似乎只证明了我的人生是空洞无意义的如果你感到生活都失去了它应有的意义,找不到自己的方向,快乐仿佛从来没有存在过一样,不要自己一个人去面对,玛吉在书里提到了下面几种方法,可以帮助你:1.不要独自面对,试着向人倾诉。当你抑郁的时候,你很可能会对自己,对朋友,对工作和生活中的一切都抱着消极的态度。但请试着向朋友倾诉,可以让你更清楚的了解他们,也通过他们了解自己。你必须主动把你的心声告诉他们。因为没有人能看懂你的内心,而且跟人交谈是让人了解你痛苦的最快捷的方式。可能你很难向别人倾诉你的心理问题,也可能听你倾诉的人完全不理解你在说什么。向人求助真的很重要,因为这很可能也是在挽救你的生命。2.列清单,简化生活中遇到的问题。有的清单是可以帮我们回顾过去的。我今天为什么会感到不安?我今天为什么而难过?我为什么会有这种感受呢?这样的清单可以帮你记录自己的思想感情变化,也能够让你了解自己的心理和生理健康状况。有的清单也能让你知道接下来要做什么,让你做的每一件事都更加有意义。这些清单同时也在提醒你:你应该继续,不要轻易放弃。3.你应该成为你自己的支持者,你的人生需要你自己做主。你应该多关心关心自己,如果连你自己都不关心自己,那别人更不会来关心你。不要跟出现的症状作对,善待你的身体,不要试图用自我伤害的方式来逃避痛苦。去寻求专业的治疗。无论是工作团队还是国家心理健康咨询机构,都能够给予你必要的放松和疏导。跟医生交谈,你能够知道,你为什么会做出异常的反应。你需要去各种不同的心理健康咨询中心,你必须去约见医生。如果他们的班都排满了,不要放弃,再换别人,换另一家机构。你必须坚持,这很重要。从心理学的角度来说,抑郁的出现不见得一定就是坏事,它只是提醒你可以不用那么强大,你并不是神,你只是一个普通人,你也会犯错,也会做得不够好,会累,也会渴望关爱。是时候该多关心一下自己了。你要记住,只有经受住了脆弱,才能变得更加坚强。当你感到孤独时,你要学会独处孤独感就像阴影,时常会笼罩在人的身上,黑沉沉的,让人倍感压抑;孤独感也像一个硬壳,隔断了你与他人之间的连接,似乎所有的善意和安慰,都无法真正引起你的共鸣。你孤零零一个人,承受着心中的重压,世界上没有人能够真正和你分担这份压力。你不能像递给别人东西那样,将你的悲伤、难过传递给其他人,你只能独自一人承担,无处可逃。在学生时代,玛吉既不参加学生会或社团活动,也不跟朋友们去酒吧玩,因为她认为没有人会喜欢她。她觉得自己令人感到乏味,又不机灵,而且性格内向,没有活力。即便是有人真心待她,她也从未努力握住友谊的橄榄枝。因为她总认为:是的,无论如何,他们可能都会讨厌我的。人成长过程中,难免会感到孤独,于是很多人就把人际关系寄托在网上。网络论坛成了人们用以避开现实世界的工具。然而,你需要知道的是,孤独不会吞噬掉你,孤独总有终止的时候。玛吉14岁时,就不再结交现实生活中的朋友,而是上各种论坛结识各路网友。因为可以在网上分享生活中的隐私,分享吃的食物,分享听过的乐曲,以及当天烦恼的人和事。当你感到孤独的时候,你就需要一段时间来独处,给自己留出一定的空间,让自己重新快乐起来。其间不跟任何人来往,就像用清洁剂清洗自己的头脑一样,清洗掉跟人相处时的压力。独处的时候,不一定非要刻意地去沉思、冥想,你可以做一些能够一边做一边沉思的活动,如涂鸦、弹琴,写字,在笔记本上做摘录笔记,整理图书,做远足规划,用美颜相机拍照。当你想要独处时,可以先做一点儿准备,可以先把房间收拾得干净整洁,准备足够的咖啡,卸掉所有的妆,换上干净的床单、被子和地毯,穿着干净的睡衣在床上打滚儿,把自己变得像新生婴儿一样,一切都是整洁干净的,而你,就可以自在地享受这段独处的时光。独处时,你可以想怎样就可以怎样。玛吉在书里说到,当她独处的时候总是会自说自话,自己想象各种情景对话。如果你想要摆脱某些问题困扰,就躺下来,闭上双眼,想象自己在某个安静的地方,仔细思考头脑中冒出来的各种想法。独处就像温暖的浴缸,把整个身子浸泡在温热的水里。你独自一人,洗去你身体里的污秽,而且没人能进去打扰你。独处能让你倾听自己心灵和身体的声音,它能让你停下脚步,审视自己,将自己的身体和思想重新联系起来,把你的直觉调回来。让你清楚地明白,除了你自己,你无须取悦任何人。当你最脆弱无助的时候,请大声哭出来你最孤独的时候也是你最无助的时候,当你晚上睡不着想找个人聊天,翻遍通讯录,却没找到一个可以说话的人;当你生病在家无人照顾,只能独自承受;在你最难过的时候,却没有一个人能理解的时候,孤独、无助会同时袭来,彻底的打败你,将你打入黑暗的深渊。玛吉就在书里提到了自己最无助的时刻。当她尝试了生活中的种种痛楚想要改变的时候,玛吉的心理咨询师突然告诉她:自己怀孕了。从医患关系上来说,他们的关系结束,她需要另找一位医生,跟对方再次从头开始。但是从心理上来说,她失去了唯一可以倾诉所有痛苦和烦恼的人,失去了唯一的一根救命稻草,感觉自己被整个世界抛弃了。无助感猛地袭来,她体内像一切被掏空了一样难受。当你无助时,你会惊慌失措,过分的判断眼前的状况。当你实在不知道该如何应对自己的无助,找不到情绪迷宫出口的时候,可以做一下几件事:1.哭泣是你释放负面情绪最好的良药。当你绝望无助的时候,心里恐惧的时候,就找一个自己喜欢的地方,一个没人可以打扰你的地方,大声地哭出来!哭完就轻松了,想想你有多绝望,想想你看不到未来,这个时候还有什么比哭更有意义。哭完你照样可以面对人生,照样可以重新站起来。时刻告诉自己,哭没有什么不对的,哭,可以让你所有的烦恼化为乌有。2.哭完以后,你可以去找你的朋友陪伴。你可能不想把自己的无助告诉别人,但告诉别人是很重要的,因为只有这样,你才能驱散你心中积累的阴霾。你让别人涉足你的内心,即便只是了解了一小部分,你也不会再觉得孤立无援。人性本善,大家都是愿意彼此帮助的,只是人们总是不知道该如何彼此帮助。想一想,当别人向你求助的时候,你是什么感受?友情能帮你度过情绪低落的时期,友情意味着陪伴,意味着支持,意味着倾听,像春雨一样润物细无声。3.阅读是缓解一切负面情绪最好的方法。当玛吉抑郁发作的时候,每天都会阅读一本书。在她看来阅读是最重要的事情。是她用来对抗抑郁症的独家药方,书是缓解一切负面情绪最好的良药。当你完全沉浸在书里,你会完全忘记周围的一切,从书里找到你觉得有用的、能够打动你的内容,并记录下来。或许你就会找到能够帮助你的文字,带你走出悲伤的阴影。4.抽出时间学会放松这段时间内,你不要工作,不要上网,不用紧张,去做深呼吸,让你自己放松,敷面膜、躺在床上看视频,或者洗澡。每天都抽出一段时间,专心去做让你放松的事情,并养成习惯,这对你很重要。感觉累了,你可以放松了双肩,双手轻轻握拳,然后松开,告诉自己一定要挺过去。你能做到。独处就是你自我放松最佳的方式。放松会让你的骨头会变得柔韧,肌肉也会软化,就像获得重生了一样。当你无助的时候,不要逃避,要敢于面对现实,不要胡思乱想,去寻找有效的解决方法或是改变一下自己的生活方式、思维方法!不要对自己太过悲观,告诉自己,有这种糟糕的情绪和思想是正常的。你要时刻记住,你并不是一个人,你的身边还有你的朋友,有你的亲人,他们是你永远的动力!以上就是本书的精华内容。在生活中,每个人难免都会遇到困难和挫折,被负面的情绪所困扰。仿佛生活失去了希望,找不到生活的出口。你要知道,即便是看似永远在天空中闪烁的群星,也会有一天燃尽了能量,不再绽放光彩。这虽然听上去会令人不快,但是这也提醒我们,没有什么事情是过不去的。从根本上而言,你的负面情绪一直在骗你。它提醒你,你做的一切都是错的。它会让你感到羞耻,让你觉得自己很讨厌,但你不必为自己的负面情绪感到困扰。生活本身是很美好的,虽然我们的生活瞬息万变,但每个人都可以改变自己的观念和行为,获得重生。学会关爱自己,在乎自己,你就能够克服自己从不敢想的困难。不要总是沉浸在过去的痛苦里,学会用适当的方法去化解自己内心的痛苦,并最终找到属于自己的解决方法。虽然你不能回到过去重新来过,但却可以用过去的经历指导自己的未来。也许,人类的悲欢并不相同,每个人都有着自己的世界,但最重要的是,你学会了自己去发现那个更美好的自己。就像《当你悲伤时请记住》里说的那样:只有经受住了脆弱,才能变得更加坚强。*文:心研君,MIND心研社主编,一心只为提供高品质的心理学内容,为现代人脆弱的内心提供盔甲和武器。

一是自身出现了某种不如他人的因素。如身体有缺陷,工作
能力差,工作岗位不如别人理想等;
永利电玩城,二是好胜心受到挫折。多次经历失败往往会导致自卑情绪的产生;
三是自尊心得不到应有的尊重;
四是体验不到集体的温暖。若一个人在集体中经常被轻视、嫌弃和冷落,个人困难得不到应有的照顾和帮助,则会产生自卑情绪;
五是意志薄弱和性格软弱是自卑的一种重要心理病源;
六是不能全面地看问题,对自己的长短和现实环境的利弊缺乏正确的、全面的认识,从中助长自卑情绪。

一是人的体质上的脆弱性。即体弱多病的人容易产生紧张感,孩子也容易产生紧张的不安全感;
二是人的性格特征。抑郁型的人具有内向的个性,胆怯的性格,他们容易产生紧张的情绪。A型性格的人更容易产生紧张情绪,因为他们热衷于竞争,热衷于强求达到选定的目标,而目标又几乎没有限度;
三是难以解决的互相矛盾冲突的目标或活动,以及已经发生在人身上的危险或伤害,在通向目标中遇到的障碍等;
四是存在着的威胁,即预料即将要发生的生理的、心理的或社会的危害。
紧张对人体影响较大,虽然适度紧张有助于完成任务,但过度长时间的紧张会损害人的健康,妨碍行为的正常进行,甚至于引起人格特征的变化。控制紧张的方法有:
第一,阻断导致紧张情绪的有关环节或途径,从根本上消除导致紧张的根源或刺激,以此消除紧张;
第二,改善环境,包括改善生活与工作的物质环境,调节各种物质环境的刺激,使人能够较好地适应环境和改变心理环境,防止或消除各种矛盾、冲突和挫折因素;
第三,改善和培养个体的应对能力,即培养克服困难、完成任务和适应环境的能力;
第四,言语放松训练,这种方法最早是由美国心理学家舒尔兹提出的,这种方法的基本内容是:我非常安静;我的右(左)手或脚感到很沉重;我的左(右)手或脚感到很暖和;心跳很平稳、有力;呼吸非常轻松;腹腔感到很暖和;前额凉丝丝的很舒服。

4.抑郁情绪的控制
抑郁是一种极端情绪的表现,它与其他许多不良情绪相关,并受许多情绪如焦虑等影响而加重。抑郁情绪具有五组特征:一种悲哀的、冷漠的心境;一种消极的自我概念,含有自我谴责等;一种回避他人的期望;一种睡眠、食欲和性欲的丧失;一种活动水平上的变化。抑郁经常具有激动的形式,并伴有嗜睡症。
抑郁症是一种心理综合征,它包括三方面的心理障碍:

不利的客观因素和不良的心理素质是导致自卑情绪的重要因素,因而,克服自卑应当从正确看待客观现实和克服自身心理弱点两方面下功夫。

一是心境障碍,如悲伤、沮丧或易激动;
二是思维障碍,主要表现为消极的判断和评价,如无兴趣、无望、无助,在自我方面表现为自罪、自责、孤立感;
三是躯体功能障碍,如疼痛、疲乏、自主性功能减退或过度等。

第一,积极进入放松状态。适当的放松练习,可使焦虑者的思绪专注在放松的感觉上,从而达到以转换注意的方式让焦虑者停止忧虑;
第二,以新压旧法。当处于某种焦虑时,另外的、新的焦虑可以压制原来的焦虑,从而减轻焦虑感。这种方法实质上也是一种转移注意法;
第三,倾诉法。即向他人陈述自己心中的忧虑。向他人倾诉自己的不快、恐惧时,他人会针对陈述者的情况进行开导,从而使焦虑源自主消失。同时,说出忧虑本身也会更加轻松,有时甚至会醒悟到这完全是不必要的焦虑。

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