今天,我们要一起读的书是《改变,从心开始》张德芬说:内心有力量的人,遇到困难、碰上痛苦时,能够坦然与自己的负面情绪相处,她们是最有魅力的。生活中,我们总是羡慕那些能掌控自己情绪的人,因为她们总能在嘈杂的世界中,静静地聆听自己内心的声音,保持内心的那份宁静和自由,宠辱不惊,步态从容而怡然自得。那么,我们如何才能做到掌控情绪呢?当负面情绪喷涌而来,我们怎么能让它对自己起到正面的影响呢?这本《改变,从心开始》将告诉我们如何做情绪的主人。本书作者罗伊.马丁纳,原本是一位医学工作者,他在治疗病人的过程中,发现很多病症不只是生理器官上的病变。为了帮助患者痊愈,他开启了身心灵全方位的探索,成为一位享誉全球的医学博士和心灵治疗大师,被称为情绪平衡之父。在40多年的生命实践探索中,马丁纳博士救助过上千名重症患者,擅长健康指导和个人发展,并致力于研究帮助人们治愈自身的最佳方法。博士出版过逾40本自助书籍,其中以这本《改变,从心开始》一书最为著名,销量已超过百万。本书的翻译者,是台湾公认的气质才女胡因梦女士,她是身心灵方面的探讨者与导师,注有自传《生命的不可思议》。近20年来,她曾翻译过包括克里希那穆提在内的多位知名心灵导师的作品。本书从身心灵的各个角度,解剖了自身未解决的问对情绪的影响,并用大量真实的案例,演示了平衡情绪的实操技巧。只有接纳自己、放下过去、专注于当下,才能达到身体与情绪的健康平衡状态。接下来,就让我们一起打开本书,跟着马丁纳博士,学习平衡情绪的能力,走上内心安宁的道路。从生命初期,找到情绪的源头情绪的来源,我们很容易将它归因于某一件具体的事情,比如工作中的不顺心、和家人的冲突、孩子的叛逆等等。然而这些情况,是几乎每个人都会遇到的大概率事件,那为什么有些人处理起来得心应手,有些人却被折腾得精疲力竭呢?作者发现,当我们还是孩子时,父母对我们的方式和态度,会影响到我们成年后的价值观,这就是心理学中的情感转移。孩子会把童年时期的种种认知,不适当地转移到成年后的现实世界。比如你在童年时期没有得到基本的安全与保障,长大后你就会觉得整个世界都是不安全的。如果你没有办法信任自己的父母,长大后会觉得所有人都不可信。这些负面的价值观,正是我们情绪的罪魁祸首,它会在我们遇到不顺心的事情时,否定自己,作者将这种思维方式称之为自我排拒。接下来就让我带你看看,父母的行为是如何给我们带来自我排拒的。首先是父母对我们的行为进行道德性的评判。比如当我们谈论在学校和小伙伴的争吵,爸爸却说我们的表现差劲,让他丢脸。这样的评判往往会导致低落的自我价值感。另外,父母言语上高频率的负面信息,也会沉入孩子的内心,成为未来自我批判的武器。比如你怎么这么笨?你就不能再认真一点吗?,类似于这样的负面评判,我想你可能并不陌生。还有,父母自身对规则的破坏,比如一个筋疲力尽的父母,不再坚持自己内定的家规,孩子就会得出结论:自己受惩罚不是因为错误的行为,而是因为父母不喜欢自己。最后,如果父母把某件让自己生气的事情牵连到孩子身上,忽视自己的孩子,也会对孩子的自尊造成非常大的伤害,会让孩子觉得自己没有价值或不值得被爱。生命早期父母对我们的影响,就像记录在CD中的文本资讯,储存在我们的潜意识里,书中称之为细胞记忆,也就是储存在我们身体细胞里的信息。听起来有点复杂,来看一下这个接受心脏移植手术的故事,也许你就明白了。一个女子因病接受心脏移植手术,手术后没多久,她开始体验到对汉堡与啤酒的渴望,这是她在手术前从未有过的偏好。于是她通过一些途径,找到了器官捐赠者的家人,通过了解,发现这位捐赠者生前所喜欢的,正是汉堡和啤酒。这个案例,说明了捐赠者的记忆细胞会随之传递,记录超乎我们想象之外的内容。为此,我们也不难理解,一个人的细胞记忆,会储存在我们每一个人的内心,成为诱发情绪的来源。而情绪本身充满能量,如果情绪没有得到适当处理,并不会自动消失,而是会变成无法控制的能量形式,也就是对我们形成危害的自由基能量,类似于一种新陈代谢毒素,来摧毁我们的身体器官。也许你会说,人就是有情感的动物,又不是木头,怎么可能没有喜怒哀乐?其实,不愉快的感觉本身,并不会直接伤害我们,只是当我们赋予它意义,并且和想法产生关联,才会产生生化反应,造成体内的不平衡,最终引发疾病。换句话说,伤害我们的,往往并不是不愉快的事情,而是你面对这件事情的消极心态。相较于身体,情绪对我们生活的影响,就显得直观多了。比如考试前的焦躁、公众发言时心跳加速、谈判中冒冷汗等等,相信这些场景你多多少少有过经历。总之,情绪对我们的影响,避免不了,它会出现在我们生活的方方面面。那么,如何才能从容应对,做到情绪的平衡呢?放下与接纳,是情绪平衡的起点弗雷克在《禅的智慧》中说:所有的一切都是变动不居的。接纳它,我们就与它合而为一;抗拒它,我们就会受到伤害。情绪同样如此,作者就为我们提出了情绪平衡的一项重要原则:自我接纳。如果我们对自己的情绪下了论断,认为它是坏的、错的,便会去压抑自己的情绪。那么情绪则会转变为压力,对我们造成损害。我们要做的,是把情绪当成一个客观存在的事实,去接纳自己任何时候的感觉。这就需要我们认清自己生活里真实的状态,然后诚实地面对自己。书中有这样的一个故事:一颗老鹰的蛋,掉到了鸡窝里,没过多久孵化出了小鹰。鹰觉得自己是一只小鸡,于是和同伴一起吃虫子、咯咯叫,只能半跑半飞个几尺高,一直过着鸡的生活,直到年长。一天,这只老鹰看到天空飞翔的老鹰惊艳的雄姿,羡慕不已,却接受了自己是鸡,只属于地面的现实,最终以鸡的身份结束了一生。很多人就像这只一辈子没有飞向天空的老鹰,如果不对自身的精彩、本性有所觉知,那么永远都不会飞。我们要做的是放下自己的过去,放下执着,打开自己,专注于当下的感觉,不去想自己没有的东西,也就是常说的活在当下。总体来说,要实现情绪的平衡,可以分为以下三个基本步骤:第一步:警觉到只有当下。和当下联结,不要做无谓的想象,你就会感觉到和谐与宁静。第二步:接纳你的感觉,认同你的情绪,从旁观者的角度,去观察你的负面情绪。第三步:接纳自己并爱自己,凡事顺其自然。经过一段时间之后,一切都能淡然处之。就像雨停了,太阳会再度照耀一样。这三个看起来简单的步骤,是需要花时间才能掌握的,我们不需要对自己太严格,通过反复的练习,去熟悉这个过程就好。如果你能做到这一点,就可以面对任何负面状况。此外,相较于积极向上的人,对自己负面的想法是更常见的模式,比如我们可能会对自己说我的工作真恐怖想到这件事就令我作呕等等。然而,只有对生活方式做出正向思考,才能释放潜意识的恐惧,接纳自己的美好。所以我们要和负面的念头决裂,花足够的时间去思索正面的事情,这又叫观想。作者发现,如果你同时以视、听、触、味、嗅五种感官进行观想,就能够更快速地显化你想要的东西。比如在比赛之前,你可以去观想自己获胜而接受颁奖的情景。总之,要让自己的渴望成真,你必须具体地观想出那份感觉。宽恕是释放伤痛的良药接纳与专注当下,是实现情绪平衡的初始阶段。而只有宽恕,才能真正地放下过去,达到情绪的平衡。宽恕的起点是父母。近几年,互联网关于原生家庭的讨论层出不穷,屡屡看到有人哭诉,父母对自己的苛责,以及自己在童年时期所受的忽视。作者告诉我们,我们不该责怪父母,因为父母的不完美,正是我们自身成长的需要。他们以不良的方式对待我们,甚至虐待我们,这种种行为,都是我们心灵成长的快速通道。要想得到情绪上的平衡,必须做的第一件事就是宽恕父母,放弃对他们所抱持的错误想法。父母唯一需要负的责任就是在出生之后抚养我们,当我们能照顾自己,他们的责任也就结束了。而扭转自己的人生,塑造自己想要的形象,则是我们自己的使命。所以,把爱给予父母,并在有能力或有意愿的时候去帮助他们,同时放下他们强加在你身上的任何负面情绪,才是我们告别过去面向未来的正确的选择。在作者的病人中,有一位名叫哈利的牙医,患有慢性C型肝炎。这种疾病在医学中的通用治疗方法是以干扰素和类同醇治疗,但对哈利却不起作用,他很害怕自己因肝硬化而死。通过作者的检测得知,哈利在处理和父亲的关系时,有严重的情绪障碍。童年时,他经常受到酒鬼父亲拳打脚踢的虐待。后来,父亲诊断出肝硬化后戒掉了酒瘾,期间曾请求他的原谅,他没有接受,甚至告诉妻子他的父亲早已过世。彼时,哈利和父亲已经断绝交往12年,一次在诊所为一位C型肝炎病人进行牙科手术时,自己不小心受到了感染。作者告诉哈利,对他来说真正有效的治疗就是,放下过去的一切,原谅父亲并放下愤怒。哈利最终接受了这个想法,通过治疗,不但完全治愈了C型肝炎,还和父亲发展出理想的关系。在这个过程中,哈利发现他和父亲有许多的共同点,远远超过了他原本的想象。由此我们可以看出,如果对父母心怀怨恨,那么得到的不仅是心里的创伤,这种情绪还可能通过潜意识,造成生活中的差错,对我们的身体造成摧毁。除了父母,那些在生活中会影响我们的所有的关系,我们也要去宽恕。首先,是配偶、子女、兄弟姐妹和亲密的朋友,这些生命中关系最密切的人,是宽恕的开始。此外,邻居、同事以及社团成员等和自己有平凡或固定接触的社交圈子里的人,宽恕他们。最后,对偶尔出现在我们生命中的过客和陌生人,也需要宽恕。对其他人付出了宽恕之后,更重要的是宽恕你自己。作者告诉我们,如果不宽恕自己的错误与失败,自责和罪恶将会不断延续下去。生活中可以自责的理由,数之不尽,譬如婚姻破碎,失去心爱的人、孩子的错误等等,这些情绪把我们束缚在过去,无法自拔。只有不断地宽恕,才能让我们挣脱情绪的牢笼,找到内心的平静,获得自由的身躯。走出情绪的鞭挞,做到表里如一心理学家荣格说:你的潜意识指引着你的人生,而你称其为命运。人的任务,就是意识到从潜意识中努力向上涌出的内容。荣格所说的任务,也就是我们通常说的,发现内在的、真实的自我。就像在生活中,你可能下意识地讨厌某种行为、某种气味、或者某种声响,但自己也不知道是为什么,这就是存在于我们潜意识里的东西,是构成我们自身的一部分。而这些我们平常意识不到的自己,通常会以情绪的形式浮现出来,比如别人不经意间的一个行为让你突然暴怒。如果我们能及时的觉察自己的情绪,就打通了我们意识到潜意识的连接,也就是书中说的表里一致。而如果我们的意识和潜意识并不和谐一致,潜意识就会运用各种破坏手段来对抗意识,阻碍我们的目标的实现,这种现象又叫情绪鞭挞。就像马丁纳博士的一位病人玛丽,她一生下来鼻子就是畸形的,这一生理特征让她非常胆小害羞,从来不敢直视别人的眼睛。成年后的玛丽,做了整形手术,手术后她的鼻子变得非常美丽。然而玛丽却坚持认为手术对她的外观毫无影响,觉得自己还是像以前一样丑陋。哪怕她的朋友和家人都说她很美,她也认为这只是在安慰她。通过检测发现,原来在玛丽的潜意识里,她认为自己是丑陋的,这种负面的自我形象,深深地植根于她的内心,形成情绪上的鞭挞。所以才导致外在的手术没有办法改变她对自我的认知。通过玛丽的例子,我们可以知道,任何时候,当我们想要某个与自我形象不一致的东西时,就会立刻引发恐惧。假如你在孩童时,因为生病而得到关注,沉醉于不用去上学的乐趣里。那么对你来说,健康可能就和必须工作,或者必须坚强相关联。相较之下,疾病却显得比较有趣一些,它意味着得到关注,疼爱,尊敬,照顾。那么在潜意识里,你已经制造出生病很好玩,而健康很糟糕的印象。而如果你的潜意识里是不想要健康的,就会设定一个不健康的自我形象。可能生活中就是一个身体经常生病的人。作者认为,我们遇到的普遍问题,如失败、疾病、悲惨与贫穷,其根本原因可能是,我们的潜意识怀抱着会削弱能力的自我形象,从而受到情绪的鞭挞。要改变这样的现状,克服情绪的鞭挞,我们首先要做的是接纳自己潜意识的想法。塑造一个与自己的目标、价值观和承诺一致的自我形象。作者经过自己的研究和实验,为我们提出了情绪鞭挞的疗程,通过敲打、刺激手部穴位,同时进行自我肯定陈述,来快速地帮我们治愈那些未解决的情绪问题。具体如何做呢?让我们一起来看看。在必须面对情绪鞭挞的时刻,你可以一只手握成拳,开始轻轻敲打另一只手的掌心,击打五六次之后,换成另一只手来做击打动作。接着加快你的击打速度,直到能够以最快的速度做这个练习为止。不断的重复变换击打掌心的动作。在这个过程中,你可以加入深呼吸,然后反复说出类似这样的自我肯定陈述:我接纳并深爱自己,即使我永远无法放下这种感觉说完后,快速而深长的吸气,然后慢慢吐气,接着继续说:我接纳并深爱自己,即使未来我才能放下这种感觉。配合呼吸,不断重复以上两句话约4次左右。每句话的内容,可以根据自己的实际情况改编。通过以上情绪鞭挞的疗程,你可以把任何一种强烈的情绪回归到静止点,使自己觉得稳定平和与放松。以上是这本书的精华内容。芸芸众生之中,我们来来往往,不断地向外追逐寻觅。我们想要更好的物质生活条件;我们想要更优秀的伴侣和子女;我们想要站得更高、看得更远,不断超越自己和同龄人。我们不顾一切地向前奔跑,却因速度过快,而来不及审视内心的情感需求,以至于物质足够丰盛之后,我们却更加怅然若失。含蓄的文化传统,让我们惯于隐藏自己的情感,平静的外表下,来回穿梭着情绪的暗流。只有当这些暗流不断聚集,累积出飓风海啸般的杀伤力,如洪水猛兽侵蚀我们生活的时候,我们才迫不得已去面对它。值得欣喜的是,关注内在情绪和心理健康的意识,正在不断萌发。越来越多的书籍和机构,在教导我们如何正视自己的内心、直面我们的情绪。提供心理援助的社会组织,也如雨后春笋,势头强劲。同时,心理健康的辅导和教育,也在不断普及,甚至已经走进了校园和社区。那么,就让我们顺应自身的需求,从此刻开始,让自己放缓追逐的脚步,勇敢地面对自己的内心吧。也许我们会发现,自己想要的喜悦和安宁,并不需要那么多外在的物质条件。正如荣格所说:只有在你检视内心深处时,你的视野才会变得清晰。向外探究的人只是在做梦,朝内挖掘的人终将开悟。的确,回归内心,放下评判,宽恕一切,才能找到幸福的真谛。愿我们都能掌控自己的情绪,找回内心的静谧和安稳,从容地面对生活。*文:元罄,慈怀每天一本书签约作者,微信公众号:元罄。

尽可能地处理引发情绪问题的诱因、压力源以及未解决的情绪,同时注意那些反复发生的批评、排拒、嘲弄,或是让你觉得低劣的想法。

永利电玩城 1

图片来自网络

大家晚上好!我是忆如尘,今晚临时决定将《改变,从心开始》这本书后半部分讲完,兑现昨晚的允诺。昨天晚上分享结束后,有两位伙伴私信给我,他们说“期待你下一次的分享”,听到这样的鼓励,我蛮开心的。于是我就想,不如趁热打铁,将未完待续的内容讲完,做到有始有终。同时也算给比较晚进群的伙伴一个小小的福利吧。

正式开始分享之前,跟大家闲聊几句。我们使用微信的频率相对较高,现在有很多很多的微信学习群,想必大家也加入了不少微信群,包括我自己在内。就我的经验而言,有时候为了听一堂课,努力“挤”进群,当我进入一些群之后,发现有些大咖的分享对我来说不切实际,反而身边平常人的分享更接地气。当然咯,有很多学习群的分享还是非常棒!

有时候,看着自己的微信群,一列长长的,真的有一种“食之无味,弃之可惜”的感觉。尽管有些群的信息几乎不看,但舍不得退出,任由其霸占手机空间。另外一种情况则是因为与群主关系不错,即使有点想退出群,但碍于情面,一直留在群里,甚至保持高度沉默。

结合自身的体会与经验,我想对群里的伙伴说:假如某天你不想留在群里了,可以选择直接退群,无需考虑情面问题。若你在退群之时,轻轻地说一声:“为了将时间专注于更重要的事物上,选择‘断舍离’,暂时离开此群。谢谢这段时间在群里的成长和陪伴。”这样再好不过,起码体现了你的修养和品行。还有一点需要声明,请伙伴们不要私自拉人进群哦。

好咯,闲话聊完啦!先来回顾昨晚分享的几个重点,压抑情绪的五种方式;情绪与免疫系统的关联;管理内心的“乱流”;认识自我排拒及自我接纳;相互作用定律;念力医学和活力医学。这些内容大部分属于基本概念,让我们初步认知何为情绪对身心的影响。

今晚,分享的重点——实际的情绪平衡技巧。希望通过这次分享,我们不再感染到别人的情绪病毒(像焦虑、偏执、恐惧、担心、低自我评价、哀伤、沮丧、怀疑等),而能够跟内在的自我保持联结。


Author

发表评论

电子邮件地址不会被公开。 必填项已用*标注